Como Curar el Insomnio
De los trastornos modernos contra la salud y que más atentan contra la calidad de vida de las personas alrededor del mundo se encuentra el Insomnio, que ocupa podríamos decir un lugar muy destacado dentro de los males que aquejan a diario la salud de tantas personas. Se estima que alrededor de un 30% de personas en el mundo padecen de Insomnio y de sus consecuencias directas para la salud, lo cual equivale a decir que existen más personas que sufren de Insomnio en el planeta que las poblaciones de países como China y Estados Unidos juntos.
El Insomnio en general es un desorden orgánico o psicológico que altera el reloj biológico del cuerpo dificultando conciliar el sueño por largo tiempo produciéndose estados de vigilia incontrolados cuando debería tenerse un sueño regular y descanso necesarios para el organismo. Sin embargo el Insomnio no se produce de una sola forma en todas las personas. Existen al menos tres distintas clases que identifican el estado gravedad del problema:
Insomnio Inicial: Que se produce al tratar de dormirse o acostarse cuando la persona no puede dormirse con facilidad. Esta es al forma más común de los tres estados o clases de Insomnio.
Insomnio Medio: Que ocurre cuando la persona se despierta repetidamente en la noche y tiene periodos de sueño cortos.
Insomnio Crónico: Que sucede cuando la persona se despierta en horas de la madrugada y no puede volver a dormirse más durante toda la noche.
Causas del Insomnio: Existen diversos factores orgánicos y psicológicos que alteran las etapas de sueño y ejercen influencia sobre las partes posterior y anterior del Hipotálamo (región nuclear del cerebro) que controlan la vigilia y el sueño respectivamente, entre los cuales se encuentran:
A nivel Orgánico
- Consumo de bebidas alcohólicas o cafeinadas.
- Tabaco o cigarrillo.
- Falta de ejercicio regular o hacer ejercicio antes de dormir.
- Comer en abundancia antes de dormir.
- Acostarse con hambre.
- Tomar siestas prolongadas durante el día.
- Interrumpir el reloj biológico del cuerpo para quienes trabajan o estudian hasta altas horas de la noche o de madrugada.
A nivel Psicológico y Emocional
Estrés Continuo
El Estrés prolongado es otro de los causantes del Insomnio especialmente cuando se hace parte de ambientes de trabajo bajo presión y cuando durante el día se enfrentan problemas difíciles o que no se pueden resolver.
La Depresión
No tener uno o varios motivos importantes para poder vivir también influye en los ciclos normales del sueño y la vigilia. Está demostrado por pruebas e investigaciones científicas que las personas deprimidas no pueden conciliar el sueño por periodos normales, entre 6 a 8 horas que es lo que duerme en promedio un adulto normal.
Es importante es este punto destacar cuales son los beneficios del sueño:
- Reposición y gestión de la energía química del cuerpo.
- Memorización y consolidación de lo que hemos aprendido durante la vigilia.
- Regulación de la temperatura del cerebro.
- Eliminación de las sustancias nocivas que produce el cerebro durante la vigilia.
- Reparación de los tejidos del cuerpo.
- Plasticidad cerebral (modelado del cerebro) durante la fase embrionaria.
Médicamente hablando, el reloj biológico del cuerpo está programado a través de la evolución para que el cerebro cumpla con todas estas funciones de reacomodación, organización y renovación de sí mismo y de la información durante el sueño nocturno, no durante el día o a través de micro sueños que es cuando la persona por falta de sueño se queda dormida en cualquier lugar.
Cuando el sueño se interrumpe y especialmente cuando se trata de adaptar el organismo a cambios bruscos o permanentes en los ciclos del sueño se presentan las siguientes consecuencias para la salud:
- Infartos o Ataques al Corazón.
- Hipertensión.
- Obesidad.
- Ataques de Ansiedad.
- Irritabilidad.
- Rostro Demacrado.
- Ojeras.
- Manchas en la Piel.
- Bolsas en los Ojos.
- Bajo Rendimiento Mental.
- Pérdida de Memoria
- Somnolencia y Micro sueños obligados.
Por ejemplo en el caso de los micro sueños que son pequeños periodos de sueño obligados que el cerebro impone al cuerpo para recuperar parcialmente la pérdida de sueño normal, puede causar graves o fatales accidentes de trabajo o personales como sucede con conductores de vehículos que por quedarse dormidos al volante pierden la vida en un accidente o causan alguno lamentable.
Para combatir el Insomnio se utilizan varios tipos de tratamientos, dependiendo de la clase de Insomnio que tenga el paciente:
Entre los tratamientos químicos tenemos:
- Fármacos Hipnóticos que aumentan la cantidad de sueño y aquellos que influyen sobre los Ritmos Circadianos.
- Entre los tratamientos naturales están:
- Hierbas, Suplementos Nutricionales, Técnicas de Masajes y Ejercicios.
Los fármacos especialmente tienen el problema que desarrollan en el cuerpo tolerancia y al generarse dependencia de ellos conducen a un Insomnio inmediato si se les suspende.
Adicionalmente los fármacos o pastillas para dormir en particular (como el diazepam y flurazepam) permanecen en el cuerpo más allá de la noche, causando somnolencia durante el día, pérdida de memoria y confusión.
Si se han tomado benzodiazepinas durante más de cuatro semanas, es mejor no suspender el uso del medicamento repentinamente.
Es importante trabajar con el médico para disminuir el uso del fármaco gradualmente, para evitar síntomas de abstinencia inminentes.
Los síntomas de abstinencia pueden incluir casi los mismos síntomas o consecuencias del Insomnio prolongado en el organismo: ansiedad, irritabilidad, pánico, náuseas, insomnio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, depresión, sensibilidad extrema al medio ambiente, convulsiones, alucinaciones y paranoia.
Los tratamientos naturales para el Insomnio son los más recomendables porque el organismo no está produciendo un estado obligado ni se ve forzado a cambiar su bioquímica de forma repentina o acelerada como ocurre con el uso de fármacos lo cual produce casi siempre consecuencias colaterales, sea de forma inmediata o si se suspende el tratamiento creando una adicción.
A continuación algunas recomendaciones útiles para prevenir el insomnio. Para tratamientos efectivos contra el Insomnio ver recurso recomendado.
- El Insomnio no es un asunto simple. Debe tratarse de forma inmediata porque puede complicar de forma rápida las funciones vitales del organismo.
- No auto-medicarse. Muchas personas no consultan su situación orgánica ante un médico y prefieren comprar drogas o fármacos ingiriendo dosis masivas o desordenadas de medicamentos, lo cual en el caso del Insomnio puede ser altamente peligroso precipitando o aumentando las consecuencias que este produce.
- Los fármacos y medicamentos pueden producir alivios temporales pero no corrigen el problema. La prueba está en que si se suspende el tratamiento el Insomnio regresa, lo cual a su vez crea una adicción.
- No comer abundancia de alimentos antes de dormir porque el proceso digestivo que dura aproximadamente dos horas no permite conciliar el sueño y lograr un descanso reparador.
- Evitar el consumo de bebidas embriagantes que son depresoras del sistema nervioso o de aquellas que contengan cafeína que son excitantes del sistema nervioso antes de dormir.
- Evitar los ambientes con ruido para dormir.
- Aunque no es un proceso sencillo se debe evitar llevar preocupaciones para dormir. Y así mismo no convertir la cama en una oficina de trabajo con computador, libros, etc.
- Conoce las bondades que te ofrecen ahora los tratamientos naturales avanzados y corrige el problema del Insomnio de una vez y para siempre sin efectos secundarios dañinos para tu salud.
Para lograr esto y ampliar los conceptos vistos en este artículo sobre “Como Curar el Insomnio”, conoce y utiliza nuestro:
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Comentarios
4 Comentarios en Como Curar el Insomnio
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Orlando Barrero
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Luz Karina Sanabria
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Henry Mancipe
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Angela Puerta
En mi opinión, las preocupaciones y el estrés son causa aumentada del insomnio, combinado con los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio. Gracias por la guía y consejos
El insomnio se debe para mi al estrés, el desorden en las comidas y el consumo de bebidas cafeinadas, así como al tabaquismo y al alcohol, entre otros. El dormir bien debe ser prioridad para vivir bien, no hay de otra. Excelentes sus consejos
A parte de todas estas recomendaciones hechas, para dormir bien se requiere tomar la vida con menos aprensión, eliminando así tantas preocupaciones que no permiten conciliar el sueño y que debilitan la salud.
La falta de actividad física diaria también cuenta a la hora de padecer insomnio. Una rutina regular también ayuda a estabilizar los ciclos de sueño.
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